Suplementación básica: por dónde empezar
Solo dos suplementos tienen evidencia sólida para la mayoría de personas que entrenan: la proteína (si no llegas por dieta) y la creatina.
Proteína
Sirve para completar tu ingesta diaria cuando con la comida no llegas — no sustituye comidas. Un batido aporta en torno a 20-25 g de proteína. Tómala cuando mejor te encaje: el total diario importa más que el momento. Ver proteínas
Creatina
El suplemento más estudiado: mejora el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos y apoya la ganancia de fuerza. Pauta habitual: 3-5 g al día, todos los días, con o sin entreno. No necesita fase de carga. Ver creatina
¿Y el resto?
Colágeno, omega-3 y vitamina D3+K2 pueden tener sentido según tu caso (articulaciones, dieta baja en pescado, poca exposición solar). Consulta la ficha de cada producto y, ante dudas de salud, a un profesional.