Mancuernas, kettlebells o lastres: cuál y cuánto peso
La duda más habitual al empezar. Regla general: elige un peso con el que puedas completar 10-12 repeticiones con esfuerzo, pero sin perder la técnica en las últimas.
Orientación por nivel
Empiezas de cero: mancuernas de 2-4 kg (tren superior) y kettlebell de 6-8 kg (tren inferior).
Entrenas con regularidad: mancuernas de 5-8 kg y kettlebell de 10-12 kg.
Nivel avanzado: mancuernas de 10 kg o más y kettlebell de 16 kg+. Valora un set ajustable o barra con discos para progresar sin acumular material.
¿Mancuerna, kettlebell o lastre?
Mancuernas: las más versátiles — fuerza de tren superior, ejercicios analíticos y control del movimiento. Ver mancuernas
Kettlebells: ideales para movimientos balísticos (swings), trabajo de cadera y ejercicios globales. Ver kettlebells
Lastres de tobillo/muñeca: para añadir intensidad a pilates, cardio y trabajo de glúteo sin ocupar las manos.
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